zmiany w

[...] z masłem orzechowym /SFD/Images/2015/9/10/46475f457d034356a9bf1e7182e9af83.jpg ŚRODA Intensywny dzień. Praca, potem wyjazd do Śremu. Konsultacje z trenerem, ocena postępów, zmiany itp. Najpierw zrobiony intensywny trening pleców. 40 minut i po robocie, pompa masakryczna. Następnie pozowanie, już wiem co poprawiać i co jest ok. Masujemy dalej [...]

ŚRODA Dziwne, od dawna nie miałem zakwasów dziś ledwo siadam %-) Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby /SFD/Images/2016/1/28/8122b6c418eb4397bdf3bfd278d61d29.jpg Grzbiet 1) Podciąganie [...]

holla wprowadziłam zalecane zmiany, także dziś: KLATKA+TRIC 1. wyciskanie sztangielek w lezeniu 24kgX 10,10,8,8 2. rozpiętki 8kgX 15; 10kgX 10,10,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX 12,12,10,10 4. pompki z głową w dół 8,8,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 8,8,7,7 6. pompki tyłem 15,15,15,14 +brzuch h squasha wczoraj 40min [...]

Dieta do zmiany , trening też bym zmienił . Dorzuć Cardio . Obetnij tłuszcz do 80g-90g podbij białko do 150-160g . Jeżeli nie będzie leciał fat obetnij z węgli kalorie . W każdym posiłku staraj się wrzucać wartościowe białko , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie [...]

[...] metrach Kszczot zwolnił, dając się wyprzedzić Czechowi. – Było widać, że każdy mocno walczy. Nie chciałem ryzykować, tempo było szybkie i następowały dynamiczne zmiany, trzeba było podjąć decyzję o przesunięciu się do przodu. To był bardzo trudny bieg – powiedział halowy mistrz Europy z ubiegłego roku. Bardzo dobrze spisali się w [...]

[...] nie za dużo? Szczególnie jak na pierwszy pal FBW? Na nogi też chyba trochę za dużo wychodzi. Takich ćwiczeń jak MC też na razie wolałbym unikać. Czy naprawdę istotne są te zmiany? Rozumiem że "wiosło sztangą podchwytem" wykonywać na leżąco. A tak przy okazji chciałbym się czegoś nauczyć na przyszłość i sam układać już dobre plany a [...]

ja jakiś czas temu oglądałam film "Beautiful boxer" - o Taju, który był facetem, ale przeszedł operacje zmiany płci, żeby byc kobietą. To mu akurat na dobre nie wyszło, bo jako facet nieźle sie lał, a jako kobieta to sie taka troche pussy zrobił ale w Tajlandii to dość powszechne, z tą zmianą płci ciekawe, od czego to zależy, że tyle [...]

[...] duzo jest (co nie znaczy ze nie ma badan mowiacych ze wszytko jest super) Ja jestem 100% za zbilansowanym jedzeniem umiarem we wszystkim, dlatego co proponuje to stopniowe zmiany i obserwacje organizmu. Chcesz podniesc bialko ok ale powoli! Pamietaj jestes mloda, wygladasz dobrze, ok zawsze mozna cos poprawic ale jakim kosztem? Ja przez caly [...]

Tylko pamietaj male zmiany I pozwol organizmowi zareagowa, Jesli cos czujesz nie tak zmieniaj. A ja uważam z kolei, że nie ma się co rozdrabniać. Marta źle się czuje na niskich ww i an pograniczu ketozy, niech podbija od razu powyżej 120g dziennie. Po co tracić czas? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-19 12:18:46

Śledzę ;-) Jak długo będziesz się trzymać tego treningu "rozruchowego"? później jakie zmiany? Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-12-22 08:10:06

[...] albo później. Do póki nie wypiłam np. Kawy albo czegoś nie przegryzłam, dotąd nie czułam się głodna. Często nawet ćwiczyłam bez śniadania i dopiero po treningu juz jadłam. Poeksperymentowalabym, tylko gorzej z dopasowaniem tego do nocnej zmiany, bo musiałabym zmieniać godziny treningów. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 09:48:58

•P•O•D•S•U•M•O•W•A•N•I•E• No więc tak krótko zwięźle i na temat nie było łatwo :/ czuje się cały padnięty no ale jak weszłem na wage stwierdziłem że było warto ;] To tak co do Diety pomogła mi w dużym stopniu większa [...]

[...] seriach nawet jak robię w serii łączonej próbuje robić do upadku. Dzisiaj był trening A z mojego FBW był oczywiście delikatny progres. Jeśli chodzi o trening B też nastąpiły zmiany ale dopiero jutro coś napiszę. Trening A 1.Syzyfki na maszynie Smitha 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) [...]

1.09.08 trening: wyciskanie nad glowe: 8x60kg 8x70kg 3(6)x80kg podciaganie do brody: 8x30kg 8x35/2 serie (na rzecz zmiany techniki nie zwiekszylem ceizaru w ost serii) unoszenie hantli bokiem: 8x15kg 8x17kg 8x21kg wyciskanie hantli: 8x27kg 8x31kg 8x33kg szrugsy silowe: 12x200kg 9x220kg 6x220kg szrugsy silowe 220kg na 9 ruchow (chyba ze zle [...]

OWIECZKA, różnica ogromna :-)) nogi jędrne, pupa uniesiona, talia, no po prostu super zmiany, a spoglądając na zeszły rok to już w ogóle 8-) Gratki, i korzystaj z zasłużonej regeneracji.

[...] poprawić chociaż to co się da. Z lepiej dobranym jedzeniem i sensownym treningiem możesz tylko zyskać, więc warto spróbować. Jeśli poważnie o tym myślisz i jesteś gotowa na zmiany to dajesz. 8-) Załóż dziennik. :-)) Pisanie na forum jest pomocne. Będzie i mobilizacja i rady innych. Nie ma wśród nas weganki , więc fajnie jakby zadomowiła się [...]

Fala, już po pomiarach, ale módl się za kolejne. Ja też będę za Twoje. };-) A wczoraj wymodliłam sobie tak,że Zmiany są OGROMNE… 88-O 88-O 88-O …w prawej nodze :)) Muszę wrzucić do tabelki i wkleję Monia, wydaję mi się, że masz podobnie jak ja. Centymetry niewiele mówią ;-) Ania, właśnie czuję, że nadeszła granica nie do przekroczenia bez [...]

[...] się przyciasne. Zdrowie chyba nie. {{:-( Niby ma tego świadomość, że warto odciążyć kolana itp. ale to nie jest dla niej motywacją. Stąd te jej tylko okresowe chęci zmiany. Ale będę nad nią pracować do upadłego. ;-] No i strasznego kopa jej dawało jak chudła, mówiła, że świetnie się czuje na takiej diecie. Dlatego jak już się wkręci to [...]

[...] Najbardziej lubię jako dodatek do owsianki, ale bardzo często wsypuję też do omleta albo wcinam prosto z łyżeczki. :-D Smakuje podobnie do siemienia lnianego. :-) i też wytwarza taki klej, jak zaleje się je gorącą wodą, dlatego nadaje się do zagęszczania różnych rzeczy. Ruda, jak będę jakieś zmiany. Na razie to nie ma czym się chwalić 8-)

[...] na pewno zawsze sobie poćwiczę, ale w tygodniu jak uda mi się wygospodarować 1 dzień to będzie hook:'-( ale postaram się choć w środę i sobotę... To jeszcze zależy pewnie od zmiany na jaką w danym tyg pójdę. /Dlatego czekam na propozycję co mogę robić w domu bez obciążenia, ew. 3kg hantle Skakanka...? Ah, już to wszystko sobie wyobrażam, będzie [...]